总结2017年中考体育之耐力跑（五）

第五 耐力跑男生（1000米）女生（800米）

涉及到跑步有许多家长马上就会问我到底是游泳容易还是跑步容易得满分，我一定会肯定答复你游泳容易，而且容易很多。但是，如果孩子有一定毅力，并且不是特别胖的，我还是建议他（她）锻炼跑步，因为孩子到高中，进大学都要考跑步，而孩子能配合家长认真锻炼跑步的也就是初中这个阶段。今年中考体育跑步这个项目整体感觉还是非常好的，只要练跑步的基本都能满分通过。我这儿有个别没有满分的，也是因为孩子皮肤过敏，不能游泳，但是在训练的时候毅力不够（很重要的原因），考了8分，虽然家长和孩子都比较满意了，但我还是比较遗憾，因为只要孩子多一点毅力，拿满分是没有问题的。跑步训练纠正孩子的跑步动作能让孩子建立跑步的自信心，克服害怕跑步的心理，但主要还是在训练过程中怎样提高孩子的吃苦精神和毅力是最关键的。中长跑技术动作的纠正一般分这几个步骤：

首先，家长做为教练的角色先是观察孩子在整个跑步过程中的动作，摆臂动作：常见错误胸前摆臂，甩手臂或放在胸前不摆靠扭动身体来带动腿等。纠正方法；原地做摆臂练习，先慢后快，摆臂要放松。然后摆臂和腿的协调运动，做原地高抬腿和行进间高抬腿。摆臂的频率和幅度决定步频和步幅，特别是在最后冲刺时全身都没有力气了，一定要想着把摆臂摆好来，脚步自然会跟上摆臂的节奏。错误动作的纠正不是发现了马上就纠正的了得，在每一次跑步前做几组原地摆臂练习，让孩子在跑的过程中有意识的去纠正，自然而然就会好起来。

2 身体姿势的矫正，常见错误：孩子在跑的过程中会坐着跑，跑起来像老太太，需要提醒孩子把重心抬高，身体重心略微向前倾。还有在跑的过程中，身体不能大幅度的扭动，在跑动的过程中影响平衡。腿部动作，常见错误：拖着跑，感觉腿很重，步幅很小，根本没有蹬地和腿部折叠的动作，这主要是孩子腿部没有力量，主要的纠正方法是经常让孩子做高抬腿，后蹬跑和车轮跑，还有最直接的方法是让孩子跑楼梯，先是两个台阶为一步，力量上来了，然后三个台阶为一步，根据孩子的体力，循序渐进的增加次数，加快频率，会有很好的效果。

3 呼吸节奏和脚步节奏的调整，女同学两步一吸两步一呼，男同学三步一吸三步一呼，吸气时用鼻子吸气，呼气时用鼻子和嘴同时呼气，因为天气比较冷，张嘴吸气冷空气进入口腔会感到口干舌燥，跑到后面会越跑越难受，甚至很多同学会肚子疼（冷空气进到肚子里了）。很多孩子都听老师说过这个节奏的调整，但我知道很少有孩子会运用，因为刚开始练习时用鼻子吸气会很不习惯，很多同学就会放弃练习了。训练方法：慢跑脑袋里默默的数着跑两步或三步一吸，两步或三步一呼，练到不用默默数了，很自然了，可以加快步频或步幅并且同时能够自如运用这一方法，循序渐进的练习直至最后能熟练的运用。最后冲刺就可以放开用嘴呼吸了。

现在的孩子绝大部分是养尊处优的，而体育锻炼可以培养孩子吃苦耐劳，坚强的意志力和坚持的精神，特别是耐力跑，所以家长在陪孩子训练的过程中需要提醒孩子具备吃苦的精神，坚强的意志力，谁在最后坚持下来了谁就是最后的胜利者。同样杭州2万名左右的中考生，谁在最后冲刺阶段不放弃，相信他一定是胜利者。还有也让孩子去体会锻炼的快乐，痛快淋漓的出了一身汗，打破了自己身体的极限，通过努力运动成绩提高了等等都是家长提醒孩子去细细体会的快乐！！！！

——————————————————乐阳体育   爱心教育   快乐运动！李老师（未完待续）

爱心体育：我们用心去对待每一个孩子，孩子一定会用心来回报你。和家长共勉：耐心，耐心，再耐心！

快乐运动：在训练过程中让孩子体会到汗水，泪水和无数次的失败，体会到失败以后只有勇敢的去面对才会品尝到成功的快乐！体育教育也是现在中小学生唯一的挫折教育！