总结2017年中考体育之仰卧起坐和引体向上（二）

第二 投掷类的引体向上（男）仰卧起坐（女）

历年来选择考引体向上的同学比较少，而引体向上今年开始作为中学生体育考试的必测项目，主要的问题出在引体向上确实比较难练，在整个训练过程中主要难在两个阶段，第一个阶段是在一个都拉不上的时候，还有一个阶段是在只拉上去2,3个的时候，因为在这两个阶段会出现手掌上的皮反复被磨破非常疼的现象，一次次的失败都会在这两个阶段让孩子丧失继续练下去的勇气，如果想要练好引体向上针对这两个阶段首先必须建立孩子的自信心，鼓起孩子继续练下去的勇气，在这个阶段家长不能急千万不能逼他，因为这个年龄的孩子比较叛逆，还有找到针对孩子更好的训练方法，我尝试过中学教科书上所有的方法，也和许多体育老师探讨过，不断尝试，总结了一套比较行之有效的方法，并且达到了很好的效果，针对手磨破的问题可以用护具尽量缓解孩子手疼痛的问题，在训练上教会孩子让他的上肢发力和杠上的摆动节奏有一个完美的结合，会达到事倍功半的好效果。作为中学体育必测项目，我还是非常鼓励孩子们都能选择这个项目，特别是身体条件比较矮小或柔韧性比较差的同学选择这个项目比较好，平时练得时候比较规范也练到10个了，考试的失误率为零，我今年带出的孩子引体向上都是满分，比实心球的失误率还低。练好这个项目高中三年引体向上考试就会比较轻松了。

女同学的仰卧起坐，普遍家长都有一个误区，认为仰卧起坐的规范动作不知道该怎么把握，考试时会因为动作的规范而被扣分，其实最近几年很少有因为动作的不规范而被扣分的，我个人认为个子小，柔韧性差的孩子选择仰卧起坐对孩子来说是最好的选择，训练仰卧起坐相对比较容易，今年有一位十三中的孩子，第一次中考体育只做了35个，动作太不规范了，裁判一分也没有扣（也许本来孩子分数就不高，裁判扣不下手），通过别的家长找到我，练了十次左右顺利的拿到了满分。练仰卧起坐最困难的是练腰腹力量这个阶段，需要孩子有一定的毅力，也需要教练在这个阶段变换各种训练手段，以避免孩子感觉训练太枯燥，并且不断建立孩子运动的自信心，教练在帮助孩子渡过这个阶段，后面的动作规范训练和加强速度训练就迎刃而解了，十三中这个孩子后来很轻松的做到53个一分钟，而如果让她练实心球就会比较困难，因为柔韧性比较差。今年所有在我这儿练仰卧起坐的同学都满分通过，有个别孩子的动作还被学校体育课上做为示范动作。在训练引体向上，仰卧起坐这个阶段特别让我自豪的是：你只要用心去帮助每个孩子，孩子一定会用爱来回报你。你为了她寻找各种方法，为了她一时的失败不断安慰鼓励她，孩子也会为了你不断拼搏，为了你克服身体和心理的各种障碍，一直到一起迎来成功的喜悦！如果实心球实在练不好的同学我建议孩子可以尝试仰卧起坐，这个项目是可以考前临时抱佛脚的项目。

以上的方法和建议都是我通过多年的教学调查，教学摸索，教学尝试，成功了的经验总结出来的，希望对每位家长都有帮助。

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